Blog de corrida: Do treino e preparação para corridas de 5 km à maratona
O Run Blog é um recurso de treinamento e preparação para corredores de 5 km a maratonas. Ele reúne treinos práticos, orientações de treinamento, preparação para provas, recuperação e suporte mental em um só lugar. O foco é ajudar os corredores a treinar com propósito, construir consistência e entender como as sessões se encaixam ao longo do tempo, apoiando o progresso sustentável em todas as etapas da jornada na corrida.
Como é que o treino de limiar pode melhorar os seus resultados nos 10 km?
Saiba como a corrida no limiar pode melhorar os seus resultados nos 10 km, como a Zona 4 se relaciona com o LT2 e como utilizar treinos mais intensos com controlo ao longo do seu treino.
Porquê utilizar treinos de ritmo moderado no seu plano de treino para 10 km?
Saiba como a corrida a um ritmo constante pode auxiliar no seu treino para 10 km, como utilizar a Zona 3 de forma eficaz e onde a corrida de intensidade moderada se enquadra no seu plano de treino.
Porque é que correr a um ritmo leve é importante para o seu treino de 10 km?
Saiba porque é que correr a um ritmo leve é importante para o treino de 10 km, como a Zona 2 favorece o desenvolvimento aeróbico e como equilibrar a corrida leve com treinos mais intensos.
Porque deve usar corridas de recuperação durante o treino para 10 km?
Descubra porque é que as corridas de recuperação podem auxiliar no treino para 10 km, como a Zona 1 pode aumentar o volume de corrida a baixa intensidade e quando um dia de descanso completo pode ser mais apropriado.
Compreender o treino de VO2 para melhorar o desempenho em corridas de 5 km
Saiba como o treino de VO2 pode melhorar o desempenho em corridas de 5 km, como o seu corpo responde a intensidades mais elevadas e como estruturar as sessões de intervalo na Zona 5 de forma eficaz.
Porque é que a corrida de limiar é importante para o desempenho nos 5 km?
Saiba porque é que a corrida no limiar é importante para o desempenho nos 5 km, como é que a Zona 4 desenvolve a eliminação e a tolerância ao lactato e onde se enquadra no seu treino.
Onde se enquadram os treinos de ritmo na sua semana de treino para 5 km?
Saiba como os treinos de ritmo se enquadram na sua semana de treino para os 5 km, como a Zona 3 contribui para o desempenho e como equilibrar os treinos de ritmo com treinos mais intensos e recuperação.
Como é que o Easy Running pode melhorar o seu desempenho nos 5 km?
Saiba como a corrida ligeira pode melhorar o seu desempenho nos 5 km, desenvolver a sua base aeróbica e como a Zona 2 pode ajudar a controlar a intensidade ao longo da sua semana de treino para os 5 km.
Quão fáceis devem ser as corridas de recuperação durante o treino de 5 km?
Saiba como devem ser as corridas de recuperação leves durante o treino de 5 km, onde se enquadram na sua semana de treino e como a Zona 1 pode ajudar a gerir a exigência geral do treino.
O que são zonas de corrida e como funcionam?
Saiba como funcionam as zonas de corrida, o que representam as Zonas 1 a 5 e como o treino em diferentes intensidades pode favorecer adaptações fisiológicas e melhorar a performance.
Resistência na corrida: os fundamentos do desenvolvimento aeróbico
Desenvolva sua resistência na corrida com treinamento aeróbico estruturado, corridas longas e recuperação inteligente. Aprenda a desenvolver resistência duradoura para todas as distâncias e níveis de prova.