Centro de Triatlo Ironman

Guias para Iniciantes

Guias para Iniciantes
Blog de Triatlo
Distâncias do Ironman explicadas: o guia de natação, ciclismo e corrida.
Distâncias do Ironman explicadas: o guia de natação, ciclismo e corrida.

Descubra o alcance de cada modalidade em uma prova completa do Ironman e o que é necessário para completar o desafio de 226,3 quilômetros (140,6 milhas).

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Meio Ironman / 70.3 vs Ironman completo: qual a diferença?
Meio Ironman / 70.3 vs Ironman completo: qual a diferença?

Compare as principais diferenças em distância, ritmo e preparação entre um Meio Ironman e um Ironman completo.

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Como Treinar para um Ironman: O Guia Completo de Treinamento
Como Treinar para um Ironman: O Guia Completo de Treinamento

Descubra o que é preciso para completar um Ironman 140.6. Aprenda como treinar para os 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,2 km de corrida, e domine seu primeiro triatlo de longa distância.

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Ironman Triathlon Explicado: O Guia Completo para Iniciantes
Ironman Triathlon Explicado: O Guia Completo para Iniciantes

Descubra o que torna o triatlo Ironman tão exigente. Compreenda as distâncias, os limites de tempo e a mentalidade necessários para completar sua primeira prova de longa distância.

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Distâncias do Triatlo Explicadas: Qual prova é a ideal para você?
Distâncias do Triatlo Explicadas: Qual prova é a ideal para você?

Descubra qual distância de triatlo se encaixa melhor nos seus objetivos. Aprenda a escolher entre Super Sprint, Sprint, Olímpico, 70.3 e Ironman completo, com base na sua experiência e estilo de vida.

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Zona 1 / Recuperação Ativa

Zona 1

Zona 2 / Resistência

Zona 2
Blog de Triatlo
Treinamento para Ironman: O que é a Zona 2 / Treinos de Resistência?
Treinamento para Ironman: O que é a Zona 2 / Treinos de Resistência?

Aprenda como o treino de resistência na Zona 2 desenvolve a resistência aeróbica necessária para o sucesso em provas de Ironman de longa distância. Descubra por que o esforço de baixa intensidade é a base para a resistência no dia da prova.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
Blog de Triatlo
Treinamento para a Maratona Ironman: 10 treinos de corrida em ritmo moderado (Zona 3)
Treinamento para a Maratona Ironman: 10 treinos de corrida em ritmo moderado (Zona 3)

Explore 10 treinos de ritmo que desenvolvem controle, eficiência e resistência para a sua maratona no Ironman.

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Treinamento para Ironman: 10 Treinos Essenciais de Ciclismo na Zona 3 / Ritmo
Treinamento para Ironman: 10 Treinos Essenciais de Ciclismo na Zona 3 / Ritmo

Explore 10 sessões de ciclismo em ritmo constante, projetadas para melhorar a potência sustentada, o ritmo e o controle para sua prova de Ironman.

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Treinamento para o Ironman: 10 Treinos Essenciais de Natação na Zona 3 / Ritmo
Treinamento para o Ironman: 10 Treinos Essenciais de Natação na Zona 3 / Ritmo

Explore 10 sessões de natação em ritmo constante, projetadas para melhorar o controle do ritmo, a resistência e a confiança para a prova Ironman.

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Treinamento combinado para Ironman: 10 treinos de ritmo/zona 3
Treinamento combinado para Ironman: 10 treinos de ritmo/zona 3

Explore 10 treinos combinados de ritmo que misturam natação, ciclismo e corrida em um ritmo constante. Aprenda a controlar a intensidade e a desenvolver resistência para ter sucesso no seu treinamento combinado para o Ironman.

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Treinamento para Ironman: O que é a Zona 3 / Treinos de Ritmo?
Treinamento para Ironman: O que é a Zona 3 / Treinos de Ritmo?

Aprenda como o treino na Zona 3 favorece a eficiência aeróbica, o ritmo e o controle mental para um desempenho consistente no Ironman.

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Zona 4 / Limiar

Zona 4
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Treinamento combinado para Ironman: 10 treinos de zona 4/limiar
Treinamento combinado para Ironman: 10 treinos de zona 4/limiar

Descubra 10 treinos combinados de limiar para melhorar sua transição entre ciclismo e corrida. Aprenda a desenvolver controle de ritmo, eliminação de lactato e resistência no dia da prova com sessões combinadas.

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Treinamento de Ciclismo para o Ironman: 10 Treinos de Zona 4 / Limiar
Treinamento de Ciclismo para o Ironman: 10 Treinos de Zona 4 / Limiar

Aprenda a melhorar o ritmo de prova e a resistência à fadiga com sessões de ciclismo no limiar. Descubra 10 treinos que desenvolvem controle, força e execução para o seu Ironman.

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Treinamento para corrida Ironman: 10 treinos de zona 4/limiar
Treinamento para corrida Ironman: 10 treinos de zona 4/limiar

Descubra 10 sessões de limiar para desenvolver velocidade e controle na corrida do Ironman. Aprenda a desenvolver resistência mental e ritmo para o dia da prova através de intensidade focada.

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Treinamento para o Ironman: O que é a Zona 4 / Treinos de Limiar?
Treinamento para o Ironman: O que é a Zona 4 / Treinos de Limiar?

Aprenda a usar a Zona 4 para aprimorar seu limiar de potência. Descubra como treinar no limite do esforço sustentável melhora o controle do ritmo e a resistência para provas de Ironman.

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Zona 5 / VO2 Máx.

Zona 5
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Treinamento para Ironman: O que são os treinos de Zona 5 / VO2 máximo?
Treinamento para Ironman: O que são os treinos de Zona 5 / VO2 máximo?

Aprenda como o treino de VO2 máximo aumenta a velocidade máxima e a eficiência do oxigênio. Descubra como as sessões na Zona 5 ajudam a aprimorar sua intensidade e desempenho no dia da prova durante o treinamento para o Ironman.

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