Zona da Meia Maratona: Guias e Treinos Estruturados

Explore o treinamento estruturado para Meia Maratona com zonas de corrida bem definidas, treinos práticos, orientações sobre ritmo, suporte à recuperação e dicas sobre mentalidade para um progresso consistente.

Guias para Iniciantes

Guias para Iniciantes
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Treinamento para Meia Maratona: Parciais Negativas vs. Parciais Positivas
Treinamento para Meia Maratona: Parciais Negativas vs. Parciais Positivas

Os ritmos negativos e positivos definem sua estratégia de corrida na meia maratona. Aprenda por que os ritmos negativos são a escolha mais inteligente e como treinar para eles.

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Treinamento para Meia Maratona: Erros Comuns de Iniciantes a Evitar
Treinamento para Meia Maratona: Erros Comuns de Iniciantes a Evitar

Está treinando para uma meia maratona? Descubra os erros mais comuns dos iniciantes e como evitá-los. Desenvolva resistência, mantenha a consistência e aproveite ao máximo sua corrida.

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Corrida de Meia Maratona: Benefícios da Corrida Longa e Dicas de Treinamento
Corrida de Meia Maratona: Benefícios da Corrida Longa e Dicas de Treinamento

Corridas longas são a base do sucesso em uma meia maratona. Aprenda como elas melhoram a resistência, a força mental e sua capacidade de manter o ritmo até o final da prova.

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Treinamento para Meia Maratona: 10 Treinos Essenciais de Corrida
Treinamento para Meia Maratona: 10 Treinos Essenciais de Corrida

Esses 10 treinos essenciais são a base do sucesso na meia maratona. Construa sua base, aumente sua velocidade e mantenha a consistência do treino ao dia da prova.

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Treinamento para Meia Maratona para Iniciantes: Guia Completo
Treinamento para Meia Maratona para Iniciantes: Guia Completo

Treine com propósito e desenvolva resistência duradoura. Este guia para meia maratona orienta você em cada etapa, desde os primeiros quilômetros até a confiança necessária para o dia da prova.

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Zona 1 / Recuperação Ativa

Zona 1
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Semana de recuperação da meia maratona: benefícios da corrida e dicas de treinamento
Semana de recuperação da meia maratona: benefícios da corrida e dicas de treinamento

A recuperação é uma parte fundamental do seu plano para a meia maratona. Aprenda como reduzir o volume de treino, preservar o desempenho e voltar ainda mais forte na próxima fase de treinamento.

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Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 1 / Recuperação?
Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 1 / Recuperação?

Descubra por que as corridas de recuperação na Zona 1 são essenciais para um treino mais inteligente para a meia maratona. Aprenda como o esforço de baixa intensidade melhora a resistência, reduz a fadiga e aumenta a consistência.

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Zona 2 / Resistência

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Corrida de Meia Maratona: Benefícios da Corrida Longa e Dicas de Treinamento
Corrida de Meia Maratona: Benefícios da Corrida Longa e Dicas de Treinamento

Corridas longas são a base do sucesso em uma meia maratona. Aprenda como elas melhoram a resistência, a força mental e sua capacidade de manter o ritmo até o final da prova.

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Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 2 / Resistência?
Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 2 / Resistência?

Descubra por que os treinos de resistência na Zona 2 são essenciais para um treinamento mais inteligente para a meia maratona. Aprenda como o ritmo aeróbico desenvolve resistência, melhora a eficiência e contribui para o sucesso em longas distâncias.

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Resistência na corrida: como desenvolver resistência duradoura
Resistência na corrida: como desenvolver resistência duradoura

A corrida de resistência é a base do desempenho. Aprenda como o treino na Zona 2, as corridas longas e a recuperação se combinam para construir força e potência aeróbica duradouras.

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Zona 3 / Tempo

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Treinamento para Meia Maratona: 10 Treinos de Zona 3 / Ritmo
Treinamento para Meia Maratona: 10 Treinos de Zona 3 / Ritmo

Mantenha um ritmo constante e forte com estes 10 treinos de ritmo. Perfeitos para corredores de meia maratona que buscam consolidar o ritmo e desenvolver resistência inteligente para o dia da prova.

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Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 3 / Ritmo?
Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 3 / Ritmo?

Descubra por que os treinos de ritmo na Zona 3 são essenciais para um treinamento mais inteligente para a meia maratona. Aprenda como esforços sustentados melhoram a potência aeróbica, o controle do ritmo e a confiança em corridas longas.

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Zona 4 / Limiar

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Treinamento para Meia Maratona: 10 Treinos de Zona 4 / Limiar
Treinamento para Meia Maratona: 10 Treinos de Zona 4 / Limiar

Assuma o controle no ritmo de corrida com estes 10 treinos de Zona 4/limiar. Desenvolvidos para ajudar corredores de meia maratona a desenvolver potência sustentada e correr com confiança.

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Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 4 / Limiar?
Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 4 / Limiar?

Descubra por que os treinos de limiar na Zona 4 são essenciais para um treinamento mais inteligente para a meia maratona. Aprenda como esforços intensos e controlados desenvolvem velocidade, resistência e eficiência no dia da prova.

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Zona 5 / VO2 Máx.

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Treinamento para Meia Maratona: 10 Treinos de Zona 5 / VO2 Máx
Treinamento para Meia Maratona: 10 Treinos de Zona 5 / VO2 Máx

Aumente seu desempenho em sprints e recupere-se rapidamente com estes 10 treinos de VO2 máximo. Desenvolvidos para corredores de meia maratona que buscam o máximo desempenho.

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Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 5 / VO2 Máx?
Treinamento para Meia Maratona: O que é a Zona 5 / VO2 Máx?

Descubra por que os treinos na Zona 5 de VO2 máximo são essenciais para um treinamento mais inteligente para a meia maratona. Aprenda como esforços curtos e de alta intensidade desenvolvem velocidade, potência e força final.

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