ZONA DE 10K

Guias para Iniciantes

Guias para Iniciantes
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Treinamento para 10 km: Explicação sobre a diferença entre ritmo negativo e ritmo positivo
Treinamento para 10 km: Explicação sobre a diferença entre ritmo negativo e ritmo positivo

Os ritmos negativos e positivos definem sua estratégia de corrida de 10 km. Aprenda por que os ritmos negativos são mais eficazes e como praticá-los nos treinos.

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Treinamento para 10 km: Erros comuns de iniciantes e como evitá-los
Treinamento para 10 km: Erros comuns de iniciantes e como evitá-los

Treinando para uma corrida de 10 km? Evite os erros mais comuns de iniciantes. Descubra como controlar o ritmo, se recuperar e treinar de forma mais inteligente para obter uma melhora constante.

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Corrida de 10 km: Benefícios da corrida de longa distância e como desenvolver resistência
Corrida de 10 km: Benefícios da corrida de longa distância e como desenvolver resistência

Corridas longas liberam a força necessária para os 10 km. Aprenda como esforços aeróbicos prolongados desenvolvem resistência, melhoram o controle do ritmo de corrida e favorecem uma progressão consistente.

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Treinamento para 10 km: 10 exercícios essenciais para corrida
Treinamento para 10 km: 10 exercícios essenciais para corrida

Esses 10 treinos essenciais formam a base do treinamento para uma corrida de 10 km. Desenvolva resistência, aprimore o controle do ritmo e estabeleça o tom para uma preparação consistente para a prova.

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Treinamento para 10 km para Iniciantes: Guia Completo
Treinamento para 10 km para Iniciantes: Guia Completo

Encare sua primeira corrida de 10 km com energia e determinação. Este guia para iniciantes ajuda você a melhorar o condicionamento físico, manter a motivação e cruzar a linha de chegada com orgulho.

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Zona 1 / Recuperação Ativa

Zona 1
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Semana de recuperação para corrida de 10 km: benefícios e dicas de treinamento
Semana de recuperação para corrida de 10 km: benefícios e dicas de treinamento

A recuperação é uma parte fundamental do seu plano para os 10 km. Aprenda a usar as semanas de descanso para se recuperar, manter a consistência e evitar o excesso de treino à medida que progride.

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Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 1 / Recuperação?
Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 1 / Recuperação?

Descubra por que as corridas de recuperação na Zona 1 são essenciais para um treino mais inteligente de 10 km. Aprenda como as sessões de baixa intensidade reduzem a fadiga, melhoram a saúde aeróbica e aumentam a consistência.

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Zona 2 / Resistência

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Corrida de 10 km: Benefícios da corrida de longa distância e como desenvolver resistência
Corrida de 10 km: Benefícios da corrida de longa distância e como desenvolver resistência

Corridas longas liberam a força necessária para os 10 km. Aprenda como esforços aeróbicos prolongados desenvolvem resistência, melhoram o controle do ritmo de corrida e favorecem uma progressão consistente.

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Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 2 / Resistência?
Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 2 / Resistência?

Descubra por que os treinos de resistência na Zona 2 são essenciais para um treinamento mais inteligente para os 10 km. Aprenda como o esforço aeróbico constante melhora o condicionamento físico, o ritmo e o desempenho na corrida.

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Resistência na corrida: como desenvolver resistência duradoura
Resistência na corrida: como desenvolver resistência duradoura

A corrida de resistência é a base do desempenho. Aprenda como o treino na Zona 2, as corridas longas e a recuperação se combinam para construir força e potência aeróbica duradouras.

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Zona 3 / Tempo

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Treinamento para 10 km: 10 treinos de ritmo na Zona 3
Treinamento para 10 km: 10 treinos de ritmo na Zona 3

Desenvolva controle e resistência à velocidade com estes 10 treinos de Zona 3/ritmo, elaborados para ajudar corredores de 10 km a se manterem fortes e consistentes do início ao fim.

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Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 3 / Ritmo?
Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 3 / Ritmo?

Descubra por que os treinos de ritmo na Zona 3 são essenciais para um treinamento mais inteligente para os 10 km. Aprenda como esforços controlados desenvolvem força aeróbica, controle de ritmo e confiança para longas distâncias.

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Zona 4 / Limiar

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Treinamento para 10 km: 10 treinos de zona 4/limiar
Treinamento para 10 km: 10 treinos de zona 4/limiar

Treine no limite da sua capacidade com estes 10 treinos de Zona 4/limiar. Perfeitos para corredores de 10 km que buscam manter o ritmo sob pressão e desenvolver força duradoura.

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Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 4 / Limiar?
Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 4 / Limiar?

Descubra por que os treinos de limiar na Zona 4 são essenciais para um treinamento mais inteligente para os 10 km. Aprenda como a intensidade controlada melhora a velocidade, a resistência e o desempenho na corrida.

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Zona 5 / VO2 Máx.

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Treinamento para 10 km: 10 treinos na Zona 5 / VO2 máximo
Treinamento para 10 km: 10 treinos na Zona 5 / VO2 máximo

Alcance seu ápice com estes 10 treinos de Zona 5/VO2 máximo. Desenvolvidos para corredores de 10 km que buscam velocidade máxima, eficiência e capacidade aeróbica máxima.

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Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 5 / VO2 máximo?
Treinamento para 10 km explicado: O que é a Zona 5 / VO2 máximo?

Descubra por que os treinos na Zona 5 de VO₂ Máx são essenciais para um treinamento mais inteligente para os 10 km. Aprenda como os intervalos de alta intensidade melhoram a velocidade, a potência e a resistência no dia da prova.

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