Zona de Maratona

Guias para Iniciantes

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Treinamento para Maratona: Erros Comuns de Iniciantes a Evitar
Treinamento para Maratona: Erros Comuns de Iniciantes a Evitar

Está treinando para uma maratona? Descubra os erros mais comuns dos iniciantes e como evitá-los. Desenvolva resistência, alimente-se de forma inteligente e corra com confiança.

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Corrida de maratona: benefícios da corrida longa e dicas de treinamento
Corrida de maratona: benefícios da corrida longa e dicas de treinamento

Corridas longas são a base da preparação para uma maratona. Aprenda como elas desenvolvem a força aeróbica, a resiliência mental e os sistemas de energia necessários para terminar a prova com força.

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Treinamento para Maratona: 10 Treinos Essenciais para Corrida
Treinamento para Maratona: 10 Treinos Essenciais para Corrida

Esses 10 treinos essenciais são a base da preparação para uma maratona. Desenvolva resistência, aprimore o ritmo e prepare-se para o dia da prova com uma base de treinamento estruturada.

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Treinamento para Maratona para Iniciantes: Guia Completo
Treinamento para Maratona para Iniciantes: Guia Completo

Percorra a distância com confiança. Este guia de maratona ajuda você a desenvolver resistência, manter a força mental e cruzar a linha de chegada pronto para comemorar.

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Zona 1 / Recuperação Ativa

Zona 1
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Semana de recuperação pós-maratona: benefícios da corrida e dicas de treinamento
Semana de recuperação pós-maratona: benefícios da corrida e dicas de treinamento

A recuperação é uma parte fundamental do seu plano para a maratona. Aprenda como redefinir a intensidade, manter o condicionamento físico básico e se preparar para o próximo trecho de alta quilometragem.

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Treinamento para Maratona: O que é a Zona 1 / Recuperação?
Treinamento para Maratona: O que é a Zona 1 / Recuperação?

Descubra por que as corridas de recuperação na Zona 1 são essenciais para um treino de maratona mais inteligente. Aprenda como os dias de treino leve reduzem a fadiga, favorecem a adaptação e aumentam a consistência.

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Zona 2 / Resistência

Zona 2
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Corrida de maratona: benefícios da corrida longa e dicas de treinamento
Corrida de maratona: benefícios da corrida longa e dicas de treinamento

Corridas longas são a base da preparação para uma maratona. Aprenda como elas desenvolvem a força aeróbica, a resiliência mental e os sistemas de energia necessários para terminar a prova com força.

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Treinamento para Maratona: O que é a Zona 2 / Resistência?
Treinamento para Maratona: O que é a Zona 2 / Resistência?

Descubra por que os treinos de resistência na Zona 2 são essenciais para um treinamento de maratona mais inteligente. Aprenda como um ritmo aeróbico constante desenvolve força, eficiência e confiança duradouras.

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Resistência na corrida: como desenvolver resistência duradoura
Resistência na corrida: como desenvolver resistência duradoura

A corrida de resistência é a base do desempenho. Aprenda como o treino na Zona 2, as corridas longas e a recuperação se combinam para construir força e potência aeróbica duradouras.

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Zona 3 / Tempo

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Treinamento para Maratona: 10 Treinos de Zona 3 / Corrida de Ritmo
Treinamento para Maratona: 10 Treinos de Zona 3 / Corrida de Ritmo

Treine para resistência de longa duração com estes 10 treinos de ritmo na Zona 3. Perfeitos para maratonistas que buscam desenvolver o ritmo constante e a resistência necessários para percorrer a distância.

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Treinamento para Maratona: O que é a Zona 3 / Ritmo?
Treinamento para Maratona: O que é a Zona 3 / Ritmo?

Descubra por que os treinos de ritmo na Zona 3 são essenciais para um treinamento de maratona mais inteligente. Aprenda como esforços sustentados desenvolvem força aeróbica, controle de ritmo e desempenho em longas distâncias.

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Zona 4 / Limiar

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Treinamento para Maratona: 10 Sessões de Corrida na Zona 4 / Limiar
Treinamento para Maratona: 10 Sessões de Corrida na Zona 4 / Limiar

Desenvolva força sustentável e controle mental com estes 10 treinos de Zona 4/limiar para treinamento de maratona. Ideal para corredores que buscam manter o ritmo em esforços prolongados.

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Treinamento para Maratona: O que é a Zona 4 / Limiar?
Treinamento para Maratona: O que é a Zona 4 / Limiar?

Descubra por que os treinos de limiar na Zona 4 são essenciais para um treinamento de maratona mais inteligente. Aprenda como a intensidade controlada desenvolve resistência, controle de ritmo e eficiência no dia da prova.

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Zona 5 / VO2 Máx.

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Treinamento para Maratona: 10 Treinos de Zona 5 / VO2 Máx.
Treinamento para Maratona: 10 Treinos de Zona 5 / VO2 Máx.

Aumente seu desempenho máximo com estes 10 treinos de VO2 máximo para maratonistas. Treine rápido, recupere-se bem e libere sua velocidade quando mais precisar.

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Treinamento para maratona: o que é a Zona 5 / VO2 máximo?
Treinamento para maratona: o que é a Zona 5 / VO2 máximo?

Descubra por que o treino de VO2 máximo na Zona 5 é vital para o melhor desempenho em maratonas. Aprenda como esforços de alta intensidade liberam velocidade, potência e força para o dia da prova.

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