Central do Triatlo Ironman 70.3

Guias para Iniciantes

Guias para Iniciantes
Blog de Triatlo
Meio Ironman / 70.3 vs Ironman completo: qual a diferença?
Meio Ironman / 70.3 vs Ironman completo: qual a diferença?

Compare as principais diferenças em distância, ritmo e preparação entre um Meio Ironman e um Ironman completo.

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Distâncias do Ironman 70.3 explicadas: Análise do Meio Ironman
Distâncias do Ironman 70.3 explicadas: Análise do Meio Ironman

Descubra o que significa o 70.3 no Ironman e como cada modalidade – natação, ciclismo e corrida – se divide em distância.

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Como Treinar para o Ironman 70.3: O Guia Completo de Treinamento
Como Treinar para o Ironman 70.3: O Guia Completo de Treinamento

Aprenda como se preparar para seu primeiro Ironman 70.3. Descubra as estratégias essenciais de treinamento, ritmo e mentalidade para conquistar os 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21,1 km de corrida.

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Ironman 70.3 Explicado: Um Guia Completo de Treinamento para Iniciantes
Ironman 70.3 Explicado: Um Guia Completo de Treinamento para Iniciantes

Comece sua jornada no Ironman 70.3 com confiança. Este guia para iniciantes explica as distâncias da natação, ciclismo e corrida, a estratégia de ritmo e a abordagem mental para ajudar você a se preparar para sua primeira prova.

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Distâncias do Triatlo Explicadas: Qual prova é a ideal para você?
Distâncias do Triatlo Explicadas: Qual prova é a ideal para você?

Descubra qual distância de triatlo se encaixa melhor nos seus objetivos. Aprenda a escolher entre Super Sprint, Sprint, Olímpico, 70.3 e Ironman completo, com base na sua experiência e estilo de vida.

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Zona 1 / Recuperação Ativa

Zona 1

Zona 2 / Resistência

Zona 2
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Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos essenciais de zona 3/treino combinado de ritmo
Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos essenciais de zona 3/treino combinado de ritmo

Descubra 10 treinos combinados de ritmo e corrida que melhoram o controle, a resistência e a tolerância à fadiga no ciclismo e na corrida para o Ironman 70.3.

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Treinamento para o Ironman 70.3: O que é a Zona 2 / Treinos de Resistência?
Treinamento para o Ironman 70.3: O que é a Zona 2 / Treinos de Resistência?

Aprenda como o treino de resistência na Zona 2 desenvolve a eficiência aeróbica para o sucesso no Ironman 70.3. Descubra como pedalar em baixa intensidade estabelece a base para a força em longas distâncias.

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Zona 3 / Tempo

Zona 3
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Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos de natação em ritmo moderado (Zona 3)
Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos de natação em ritmo moderado (Zona 3)

Explore 10 sessões de natação em ritmo constante, projetadas para melhorar o controle do ritmo, a resistência e a confiança na prova Ironman 70.3.

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Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos de corrida em ritmo moderado (Zona 3)
Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos de corrida em ritmo moderado (Zona 3)

Explore 10 sessões de corrida em ritmo constante que desenvolvem força, controle e resistência para sua prova Ironman 70.3.

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Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos de ciclismo em ritmo moderado (Zona 3)
Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos de ciclismo em ritmo moderado (Zona 3)

Explore 10 sessões de ciclismo com treino de ritmo que desenvolvem controle, resistência e potência sustentada para sua prova de Ironman 70.3.

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Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos essenciais de zona 3/treino combinado de ritmo
Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos essenciais de zona 3/treino combinado de ritmo

Descubra 10 treinos combinados de ritmo e corrida que melhoram o controle, a resistência e a tolerância à fadiga no ciclismo e na corrida para o Ironman 70.3.

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Treinamento para o Ironman 70.3: O que é a Zona 3 / Treinos de Ritmo?
Treinamento para o Ironman 70.3: O que é a Zona 3 / Treinos de Ritmo?

Aprenda como o treino de ritmo na Zona 3 ajuda você a desenvolver ritmo e controle no dia da prova. Descubra como esforços sustentados melhoram o ritmo, a técnica e a eficiência da natação na preparação para o Ironman 70.3.

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Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos combinados de zona 3/ritmo moderado
Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos combinados de zona 3/ritmo moderado

Aprimore o controle aeróbico e a eficiência do treino combinado de ciclismo e corrida com 10 sessões de ritmo para o Ironman 70.3. Aprenda como treinos moderados de ciclismo e corrida melhoram o ritmo e a resistência.

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Zona 4 / Limiar

Zona 4
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Treinamento de ciclismo para o Ironman 70.3: 10 treinos de zona 4/limiar
Treinamento de ciclismo para o Ironman 70.3: 10 treinos de zona 4/limiar

Descubra 10 sessões de ciclismo de limiar que melhoram a potência sustentada, o controle do ritmo e a resistência à fadiga para o Ironman 70.3.

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Treinamento de corrida para o Ironman 70.3: 10 treinos de zona 4/limiar
Treinamento de corrida para o Ironman 70.3: 10 treinos de zona 4/limiar

Descubra 10 sessões de corrida de limiar que melhoram o ritmo sustentado, o foco e a resistência para a sua conclusão do Ironman 70.3.

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Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos de natação na Zona 3/Limiar
Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos de natação na Zona 3/Limiar

Descubra 10 sessões de natação de limiar que desenvolvem velocidade, controle e confiança para a sua etapa de natação no Ironman 70.3.

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Treinamento para o Ironman 70.3: O que é a Zona 4 / Treinos de Limiar?
Treinamento para o Ironman 70.3: O que é a Zona 4 / Treinos de Limiar?

Aprenda como o treino de natação na Zona 4, no limiar, desenvolve controle, eficiência e capacidade de manter o ritmo para o Ironman 70.3. Descubra como esforços sustentados aprimoram a técnica sob pressão.

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Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos combinados de zona 4/limiar
Treinamento para o Ironman 70.3: 10 treinos combinados de zona 4/limiar

Desenvolva força sustentável para a prova com 10 sessões de treino combinado de ciclismo e corrida (bike-running) para o Ironman 70.3. Aprenda a treinar próximo do seu limite com treinos controlados de ciclismo e corrida.

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Zona 5 / VO2 Máx.

Zona 5
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Treinamento para o Ironman 70.3: O que são os treinos de Zona 5 / VO2 máximo?
Treinamento para o Ironman 70.3: O que são os treinos de Zona 5 / VO2 máximo?

Aprenda como o treino de natação na Zona 5 aumenta o VO2 máximo e a velocidade máxima no Ironman 70.3. Descubra como séries curtas e de alta intensidade melhoram sua potência e seu desempenho no dia da prova.

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