Zona 5K: Orientações e treinos estruturados

Os ritmos negativos e positivos influenciam seu desempenho nos 5 km. Aprenda por que os ritmos negativos são a estratégia mais inteligente e como praticá-los nos treinos.

É iniciante em corridas de 5 km? Descubra os erros mais comuns dos iniciantes e como evitá-los. Treine de forma mais inteligente, controle melhor o ritmo e evolua mais rápido.

Controlar o ritmo em uma corrida de 5 km é uma habilidade que pode determinar o sucesso ou o fracasso da prova. Descubra como começar bem, manter um ritmo constante e terminar rápido com o plano de ritmo perfeito.

Corridas longas são essenciais até mesmo para o treinamento de 5 km. Aprenda como a resistência aeróbica desenvolve fôlego, melhora o controle do ritmo e prepara seu corpo para as exigências do dia da prova.

A recuperação é uma parte fundamental do seu plano para uma corrida de 5 km. Aprenda a usar as semanas de descanso para se recuperar, manter a consistência e evitar o excesso de treinamento à medida que progride.

Esses 10 treinos essenciais criam a base para o desempenho em corridas de 5 km. De velocidade à resistência, esta série oferece todas as sessões necessárias para você treinar de forma mais inteligente.

Comece sua jornada na corrida com confiança. Este guia de 5 km foi desenvolvido para iniciantes que desejam se sentir fortes, manter a consistência e aproveitar cada passo.