Lidando com as Emoções: Como Transformar Sentimentos em Foco

Ansiedade de desempenho
Escrito por FLJUGA

RESUMO:
A emoção não te enfraquece, ela te fortalece quando bem utilizada. Este texto explora os altos e baixos emocionais das corridas: do nervosismo na largada e da frustração no meio da prova à libertação na linha de chegada. Você aprenderá a lidar com seus sentimentos, e não a lutar contra eles, usando ferramentas simples como dicas de ancoragem, mantras mentais e ressignificação emocional. Porque a verdadeira resistência não se trata de bloquear os sentimentos, mas sim de sentir tudo e ainda assim escolher seguir em frente.

Corredor com camisa laranja correndo ao longo da costa ao entardecer.

Sinta Tudo: Por Que a Emoção Deve Estar na Linha de Partida

Em de resistência , a emoção costuma ser vista como uma fraqueza. Somos instruídos a manter a calma, a ficar tranquilos e a seguir o plano. No entanto, quando o coração está acelerado, a mente a mil e o estômago embrulhado, como é possível manter o foco ?

A verdade é : você não precisa reprimir suas emoções. Você precisa aprender a usá-las. Sejam antes da corrida , a frustração no meio da corrida ou a avalanche de alegria (ou decepção) na linha de chegada.

As emoções fazem parte da experiência. Se você aprender a lidar com elas em vez de lutar contra elas, elas podem se tornar sua vantagem. Este post é o seu guia para entender os picos emocionais das corridas e como transformá-los em ferramentas poderosas para melhorar o desempenho.

Por que as emoções se manifestam no dia da corrida?

Sejamos honestos: você se importa. Você treinou. Se sacrificou. Compareceu mesmo quando não estava com vontade. Você construiu este momento ao longo de semanas, meses, talvez até anos. É claro que as emoções aparecem. Aquele frio na barriga na linha de partida? Não é fraqueza. É o seu corpo dizendo: Isto importa.

As emoções são:

  • Evidências de investimento

  • Gatilhos para energia

  • Indícios da sua mentalidade

Mas quando tentamos suprimi-las, elas podem sair do controle. Quando trabalhamos com elas, encontramos poder nas ondas.

O mito da supressão emocional

Muitos atletas acreditam que ser emotivo significa estar fora de controle. Por isso, tentam manter uma postura robótica, insensível e fria.

Mas eis o que acontece quando você se fecha emocionalmente:

  • Você perde o acesso à adrenalina e à motivação.

  • Você rompeu a conexão com o propósito.

  • Você gasta energia mental tentando parecer "bem" em vez de se adaptar.

O resultado? Você não consegue manter a compostura. Você desmorona mais tarde, quando realmente importa. O objetivo não é a ausência total de emoções. O objetivo é a consciência e o direcionamento das emoções.

Picos emocionais comuns e como usá-los

Vamos explorar os momentos-chave da corrida em que as emoções se intensificam e como transformá-las de atrito em combustível.

1. Nervosismo pré-corrida

Você está esperando na linha de partida. Sente-se nervoso. Questiona seu treinamento. Repensa seu equipamento, ritmo e estratégia.

Este é um dos momentos emocionais mais incompreendidos. Não lute contra o nervosismo , ressignifique-o.

O nervosismo é a excitação sem direção. Significa que você se importa. Significa que você está pronto.

Use-os da seguinte forma:

  • Concentre-se na sua respiração: inspire lentamente, expire profundamente.

  • Mudando seu diálogo interno : “Eu me preparei. Eu pertenço a este lugar.”

  • Criando um sinal de ancoragem: toque no seu babador, bata no peito, sinta seus pés.

Transforme o nervosismo em presença.

2. Dúvidas no início da corrida

Você começa a correr, andar de bicicleta ou nadar e a sensação não é suave.

Seus pensamentos dizem: " Hoje não é meu dia. " Ou: " Por que já me sinto tão cansado? "

Este momento é uma armadilha. É um desconforto inicial disfarçado de perigo.

Utilize-o da seguinte forma:

  • Lembre-se : o corpo precisa de tempo para se adaptar.

  • Dividir a corrida em partes menores

  • Repetindo um mantra calmante: "Só os próximos cinco minutos."

Permita-se ajustar-se e permanecer no jogo.

3. Frustração no meio da corrida

Algo se quebra. Um grupo de ritmo se distancia. Um plano nutricional sai pela culatra. Você sente raiva ou pânico subirem ao seu peito.

É aqui que a maioria dos atletas entra em espiral , porque a frustração se transforma em distração.

Utilize-o da seguinte forma:

  • Dar um nome a isso: "Isso é frustração." Isso cria uma separação.

  • Retornando à ação: “Qual é a minha melhor próxima jogada?”

  • Reinterpretando o momento: "Eu treino para esse tipo de caos."

Deixe que a energia te impulsione para a frente, não para os lados.

4. A Barreira Emocional

Você está no meio da corrida. Seu corpo dói. Sua mente quer desistir.

Não se trata apenas de fadiga, mas também de vulnerabilidade .

A voz interior se torna alta:

  • “Eu não consigo fazer isso.”

  • “Eu não sou bom o suficiente.”

  • “Por que eu me importo com isso?”

É aqui que o treinamento emocional se torna mais importante.

Utilize-o da seguinte forma:

  • Retomando o seu propósito: lembre-se do que te trouxe até aqui.

  • Repetindo frases curtas: “Ainda estou nisso.” “Só mais um passo.” “Mente forte.”

  • Aceitar o momento: "Sim, isto é difícil e eu ainda estou aqui."

Você não precisa se sentir forte para agir com força.

5. A Inundação da Linha de Chegada

Às vezes, a maior onda emocional vem depois da corrida. Você chora, sente um vazio ou, pior, não sente absolutamente nada.

Você se pergunta: Por que não me sinto mais orgulhoso? Isso é sobrecarga emocional. É comum após esforços de grande importância.

Utilize-o da seguinte forma:

  • Dê-se espaço para processar (nem toda vitória traz uma sensação boa imediatamente).

  • Conversar sobre isso com alguém em quem você confia.

  • Anote em um diário o que te surpreendeu, o que funcionou e o que você levará adiante.

após a corrida nem sempre segue a lógica. E tudo bem.

Ferramentas para o Desempenho Emocional

Para desenvolver seu repertório emocional, utilize estas estratégias nos treinos e nas competições:

1. Mantras

Frases curtas e repetíveis ajudam a manter a mente calma.

Exemplos:

  • “Sinta. Use.”

  • “Respire. Acalme-se. Vá.”

  • Corpo forte. Mente lúcida.

Repita-as até que elas te ancoram.

2. Rituais de Aterramento

Essas ações físicas trazem você para o presente:

  • Toque seu coração ou pulso

  • Sacuda as mãos

  • Mude sua postura

  • Sorria (sim, mesmo no meio da corrida — funciona)

3. Prática de Visualização

faça um ensaio mental :

  • picos emocionais

  • Desafios inesperados

  • Sua resposta ideal

Sinta a emoção. Depois, imagine-se lidando com ela com força e clareza.

4. Reflexão pós-sessão

Após sessões difíceis , pergunte:

  • O que eu senti emocionalmente?

  • Quando perdi o foco e por quê?

  • Que ferramentas me ajudaram a manter os pés no chão?

Isso desenvolve a alfabetização emocional, a base da confiança no dia da corrida.

Perguntas frequentes: Correndo com emoção

Preciso me sentir calmo para ter um bom desempenho em uma corrida?

Não. Você precisa se sentir centrado. A calma é boa, mas nem sempre é realista. Estar centrado significa: "Eu sinto o que sinto e ainda consigo responder com clareza."

E se eu chorar durante uma corrida?

Não tem problema. Sentir emoção não significa fraqueza. Significa que você se importa. Deixe a emoção te envolver, mas mantenha o foco no próximo passo.

Como posso saber se estou emocionalmente preparado?

Você sabe que está pronto quando consegue sentir algo sem perder o rumo. Prontidão emocional é resiliência , não perfeição.

Considerações finais

A emoção não enfraquece o desempenho, ela o potencializa. A chave é aprender a lidar com o que surge dentro de você. Sentir o medo, a paixão, a dúvida e seguir em frente mesmo assim. Enxergar o nervosismo não como um sinal de alerta, mas como um sinal verde. Porque a verdadeira resistência não é apenas física. É honestidade emocional aliada a uma resposta estratégica. É isso que ganha corridas.

LEITURA ADICIONAL: DESENVOLVA CLAREZA E RESILIÊNCIA EMOCIONAL

As informações fornecidas no FLJUGA têm fins exclusivamente educativos e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico, psicológico ou de treinamento. Consulte sempre um profissional médico qualificado, um profissional de saúde mental ou um coach certificado antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento ou desenvolvimento pessoal.

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