Seu treinador interior versus seu crítico interior: como assumir o controle.
Resumo:
Dentro de cada atleta existem duas vozes: a do treinador interno e a do crítico interno. Uma constrói a confiança, a outra a mina. Este artigo ajuda você a reconhecer qual voz está no comando, como interromper a autocrítica negativa e como fortalecer a voz de apoio que te acompanha durante os treinos e competições. O objetivo não é silenciar o crítico, mas sim deixar que seu treinador interno assuma o controle quando mais importa.
As duas vozes que todo atleta carrega
Todo atleta carrega consigo duas vozes: uma que inspira e outra que desmotiva. Uma que encoraja o progresso e outra que semeia dúvidas. Uma que diz: " Você consegue ", e outra que sussurra: " Você nunca consegue ". Essas vozes são seu treinador interno e seu crítico interno e, embora ambas façam parte do seu universo mental, uma geralmente se destaca mais . Este blog ajudará você a reconhecer a diferença entre essas vozes, entender como cada uma influencia seu desempenho e aprender a direcionar seu diálogo interno para o apoio. Principalmente quando mais importa.
O que é o treinador interior?
O treinador interior é a parte de você que conhece seus pontos fortes. Ele não ignora suas fraquezas, apenas não as usa como arma. Ele se comunica com clareza, calma e encorajamento.
É a voz que te lembra:
“Você já fez isso antes.”
“Mantenha-se fiel ao plano.”
“Respire, recomece, permaneça presente.”
“Forte e constante. Só mais uma repetição.”
Seu treinador interior nem sempre é barulhento, mas é firme. Ele te ajuda a regular as emoções, tomar decisões inteligentes no momento e continuar quando suas pernas (ou sua confiança) começam a tremer.
O que é o crítico interior?
O crítico interno muitas vezes parece prestativo, mas seu tom é áspero, urgente e cruel. Ele se concentra nas falhas. Transforma pequenos deslizes em catástrofes. Fala em termos absolutos: nunca, sempre, não é bom o suficiente .
Você pode reconhecê-lo em frases como:
“Você sempre desmorona no segundo tempo.”
“Você é mais lento que todo mundo.”
“Para quê tentar se você vai explodir de novo?”
“Você nunca estará pronto a tempo.”
O crítico quer protegê-lo da decepção, do constrangimento ou da vulnerabilidade. Mas, ao fazer isso, ele mina sua confiança e embota sua capacidade de se destacar.
Por que a voz crítica interna se torna tão forte nos esportes de resistência?
O treinamento de resistência é um terreno fértil para a pressão mental:
Prazos de longo prazo
Alto investimento pessoal
Ambientes competitivos
Condições imprevisíveis
Comparação constante
Nesse ambiente, qualquer revés ou dia ruim pode dar espaço para o crítico assumir o controle. Uma sessão ruim se torna uma narrativa. Um ritmo perdido se torna prova. O crítico prospera na incerteza. É por isso que os atletas precisam aprender a reconhecê-lo e a reagir.
Passo 1: Identifique o tom do seu diálogo interno
Comece a prestar atenção. Nem todo pensamento negativo é prejudicial, mas preste atenção em como sua voz interior fala com você.
Perguntar:
Essa voz é calma ou reativa?
Parece mais um treinador ou um crítico?
Será que eu falaria assim com um colega de equipe?
A consciência é tudo. Antes de mudar sua voz, você precisa saber qual voz está falando.
Passo 2: Interrompa o crítico com curiosidade.
Quando a voz crítica interna se manifestar, não discuta.
Basta perguntar:
“Isso é realmente verdade?”
“De onde vem isso?”
“Qual seria outra maneira de encarar isso?”
Esse tipo de autoquestionamento não silencia o crítico, mas o diminui. Cria um espaço entre o pensamento e a sua resposta, e nesse espaço, o seu treinador pode falar.
Passo 3: Pratique dicas de autoapoio
Seu treinador interior precisa de linguagem para funcionar, então construa um repertório de dicas que reflitam seus pontos fortes reais.
Exemplos:
“Eu sei como me manter firme.”
“Um momento de cada vez.”
“Eu fiz o trabalho. Confio nele.”
“Vamos ver o que é possível hoje.”
Anote-as. Repita-as com frequência. Use-as em seus aquecimentos, corridas longas e treinos intensos. Você não está fingindo positividade, está praticando a crença.
Passo 4: Use os contratempos para fortalecer seu treinador
Todo atleta ouve a voz crítica interna depois de um dia ruim . Mas é exatamente nesses momentos que o treinador é mais necessário. Em vez de deixar que seu crítico interno escreva a pós-treino , tente usar a voz do treinador:
Crítico : "Aquilo foi um desastre."
Treinador : "Você não desistiu. Isso conta."
Crítico : "Vocês estão atrasados."
Treinador : "Você está aprendendo a se adaptar."
A voz do seu coach não está lá para mascarar a realidade. Ela está lá para te ajudar a continuar crescendo em meio a ela.
Passo 5: Ensaiar a voz que você quer usar como vocalista principal
Como qualquer habilidade, o diálogo interno melhora com a repetição. Portanto, não espere até o dia da corrida.
Comece a usar sua voz de treinador nos treinamentos:
Durante os últimos 5 minutos de um intervalo
Quando sua motivação cai no meio da semana
Depois de errar o alvo, mas continuar tentando
Durante a escalada, respirando, reiniciando.
Com o tempo, seu cérebro começará a reconhecer esses sinais como verdadeiros e, quando a pressão aumentar, a voz que você ensaiou será a que aparecerá.
Perguntas frequentes: Seu treinador interior versus seu crítico interior
É normal ter as duas vozes?
Sim, todos têm ambos. O objetivo não é eliminar completamente o crítico, mas dar mais voz e poder ao treinador.
E se eu não conseguir impedir que pensamentos negativos surjam?
Tudo bem. O diálogo interno não tem a ver com controle , mas sim com resposta. Você não precisa reprimir todos os pensamentos. Basta escolher qual deles você vai usar como base para a sua ação.
Será que consigo realmente mudar meu diálogo interno padrão ao longo do tempo?
Com certeza. Assim como o treinamento da sua base aeróbica, seu diálogo interno se transforma com a prática constante. Quanto mais você pratica a linguagem de um treinador, mais natural ela se torna.
Devo conversar com um profissional se minha autocrítica estiver me sobrecarregando?
Sim. Se seus pensamentos negativos se tornarem angustiantes ou constantes, um psicólogo ou terapeuta esportivo pode ajudar. Você nunca está sozinho nisso.
Considerações finais
Você sempre terá as duas vozes dentro de si, a que duvida e a que acredita. Mas cada treino, cada corrida, cada escolha… é uma chance de decidir quem terá a palavra final. Seu crítico pode ser barulhento. Mas e seu treinador? Essa voz é sábia, centrada e já está dentro de você. Deixe-a falar mais alto.
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As informações fornecidas no FLJUGA têm fins exclusivamente educativos e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico, psicológico ou de treinamento. Consulte sempre um profissional médico qualificado, um profissional de saúde mental ou um coach certificado antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento ou desenvolvimento pessoal.
