Blog de corrida: Do treino e preparação para corridas de 5 km à maratona
O Run Blog é um recurso de treinamento e preparação para corredores de 5 km a maratonas. Ele reúne treinos práticos, orientações de treinamento, preparação para provas, recuperação e suporte mental em um só lugar. O foco é ajudar os corredores a treinar com propósito, construir consistência e entender como as sessões se encaixam ao longo do tempo, apoiando o progresso sustentável em todas as etapas da jornada na corrida.
10 treinos de corrida a um ritmo moderado para experimentar no seu treino de 10 km
Descubra 10 sessões de corrida a um ritmo constante para treinos de 10 km, com treinos de Zona 3 concebidos para esforços sustentados e diferentes formas de estruturar as suas corridas a um ritmo constante.
10 treinos de corrida com foco no VO2 para explorar no seu treino para 5 km
Explore 10 treinos de corrida para 5 km, com diferentes formas de estruturar sessões na Zona 5, utilizando exercícios de VO2 máximo para desafiar a sua capacidade aeróbica.
10 treinos de corrida de limiar para o seu treino de 5 km
Encontre 10 treinos de corrida de limiar para treino de 5 km, com sessões intensas, mas controladas, na Zona 4, que oferecem diferentes formas de estruturar o seu trabalho de limiar.
10 exemplos de treinos de ritmo para incluir no seu treino de 5 km
Explore 10 exemplos de treinos de ritmo para 5 km, com estruturas de sessão variadas para o ajudar a incluir corridas controladas na Zona 3 na sua semana de treino.
Treinamento para Maratona: Um Guia para Iniciantes em Corrida
Percorra a distância com confiança. Este guia de maratona ajuda você a desenvolver resistência, manter a força mental e cruzar a linha de chegada pronto para comemorar.
Meia Maratona: Guia para Iniciantes na Corrida
Treine com propósito e desenvolva resistência duradoura. Este guia para meia maratona orienta você em cada etapa, desde os primeiros quilômetros até a confiança necessária para o dia da prova.
Treinamento para 10 km: Um guia para iniciantes na corrida
Desenvolva resistência, aprimore o controle do ritmo e prepare-se para a corrida com este guia estruturado para iniciantes em treinamento, recuperação e progressão de desempenho nos 10 km.
Como começar a correr e preparar a sua primeira corrida de 5 km
Comece sua jornada na corrida com confiança. Este guia de 5 km foi desenvolvido para iniciantes que desejam se sentir fortes, manter a consistência e aproveitar cada passo.
Guia para iniciantes em corrida de rua: de 5 km à maratona
Comece a correr em vias públicas com orientação de treino estruturada. Desenvolva resistência, melhore o ritmo, escolha o equipamento certo e prepare-se com confiança para provas de 5 km à maratona.
Porque é que o treino de VO2 é importante para os corredores de maratona?
Saiba como a Zona 5 se enquadra no treino para a maratona e como as sessões de VO2 podem desenvolver a capacidade aeróbica para apoiar o seu treino e desempenho ao longo da distância.
Porquê utilizar a corrida de limiar no seu treino para maratona?
Saiba como a Zona 4 se enquadra no treino para maratona, o que a corrida de limiar desenvolve e como esta intensidade pode auxiliar na sua preparação para as exigências dos 42,2 km (26,2 milhas).
Porque é que os corredores de maratona devem incluir o treino da Zona 3 nos seus estudos?
Descubra como o treino na Zona 3 desenvolve a velocidade aeróbica sustentável para a corrida de maratona e como as sessões de ritmo podem apoiar a resistência à medida que o seu treino progride.
Como é que o treino na Zona 2 melhora a sua resistência para a maratona?
Descubra como o treino na Zona 2 melhora a sua resistência para a maratona, desenvolvendo a sua base aeróbica e dando suporte às corridas de longa distância necessárias durante a preparação.
Como é que a corrida de recuperação auxilia no treino para a maratona?
Descubra como a corrida de recuperação auxilia no treino para a maratona, mantendo a Zona 1 ativa à medida que o volume de treino aumenta e a fadiga geral começa a acumular-se.
Como o treino de VO2 melhora o desempenho na meia maratona
Descubra como o treino de VO2 pode melhorar o desempenho na meia maratona através de adaptações cardiovasculares e musculares, ao mesmo tempo que desenvolve ainda mais o seu sistema aeróbico.
Benefícios do Treino de Limiar para Corredores na Meia Maratona
Descubra os benefícios do treino de limiar para corredores de meia maratona, desde o desenvolvimento do seu sistema aeróbico até à melhoria do ritmo que consegue manter em distâncias maiores.
Desenvolver a resistência para meia maratona com treinos de ritmo
Saiba como o treino de ritmo constante auxilia no treino para a meia maratona, desenvolvendo a resistência sustentada e a sua capacidade de manter um esforço de corrida moderadamente intenso.
Onde se enquadra a Zona 2 no seu treino para a meia maratona?
Saiba como a Zona 2 auxilia no treino para a meia maratona, desenvolvendo a sua base aeróbica e ajudando-o a manter o desempenho em períodos de corrida mais longos.
O papel da corrida de recuperação no treino para a meia maratona
Descubra por que as corridas de recuperação na Zona 1 são essenciais para um treino mais inteligente para a meia maratona. Aprenda como o esforço de baixa intensidade melhora a resistência, reduz a fadiga e aumenta a consistência.
Onde se insere o treino de VO2 máximo na sua preparação para uma corrida de 10 km?
Descubra onde se enquadra o treino de VO2 máximo na sua preparação para os 10 km, como a Zona 5 desenvolve a capacidade aeróbica e como estruturar treinos de corrida muito intensos de forma eficaz.