Blog de corrida: Do treino e preparação para corridas de 5 km à maratona
O Run Blog é um recurso de treinamento e preparação para corredores de 5 km a maratonas. Ele reúne treinos práticos, orientações de treinamento, preparação para provas, recuperação e suporte mental em um só lugar. O foco é ajudar os corredores a treinar com propósito, construir consistência e entender como as sessões se encaixam ao longo do tempo, apoiando o progresso sustentável em todas as etapas da jornada na corrida.
Treinamento para 10 km: Semanas de recuperação para corrida explicadas
A recuperação é uma parte fundamental do seu plano para os 10 km. Aprenda a usar as semanas de descanso para se recuperar, manter a consistência e evitar o excesso de treino à medida que progride.
Treinamento para 5 km: Semanas de recuperação para corrida explicadas
A recuperação é uma parte fundamental do seu plano para uma corrida de 5 km. Aprenda a usar as semanas de descanso para se recuperar, manter a consistência e evitar o excesso de treinamento à medida que progride.
Semanas de recuperação para corrida: benefícios explicados para corredores
As semanas de recuperação são onde os ganhos reais acontecem. Aprenda a estruturar o descanso em seu plano para absorver o condicionamento físico, evitar a fadiga e voltar mais forte.
Zona 5: O que é a corrida e o papel do treino de VO2
Saiba como a corrida na Zona 5 e o treino de VO2 desafiam a sua capacidade aeróbica, como o seu corpo reage e como essa intensidade pode melhorar o desempenho na corrida.
Zona 4: O que é a corrida e o papel da corrida no limiar
Aprenda como a corrida na Zona 4 desenvolve a sua capacidade de sustentar esforços aeróbicos mais intensos e descubra o papel da corrida no limiar anaeróbico dentro do treino de resistência.
Zona 3: O que é a corrida e o papel do treino de ritmo
Aprenda como a corrida na Zona 3 desenvolve a sua capacidade de sustentar esforços aeróbicos mais intensos e descubra onde a corrida a um ritmo constante se pode encaixar no seu treino mais amplo.
Zona 2: O que é a corrida e o papel da corrida de resistência
Aprenda como a corrida na Zona 2 desenvolve a sua base aeróbica e fortalece a resistência, ao mesmo tempo que oferece uma intensidade controlável para que possa incorporar mais corrida no seu treino.
Zona 1: O que é a corrida e o papel da corrida de recuperação
Saiba como funciona a corrida na Zona 1 e como correr a um ritmo muito leve pode ajudar na recuperação, contribuindo também para o seu treino em geral e para o desenvolvimento da sua resistência.
10 Sessões de Corrida para Apoiar o Seu Treino para a Maratona
Explore 10 sessões de corrida para treino de maratona, desde treinos de resistência mais longos a esforços mais intensos, com opções elaboradas para as exigências dos 42,2 km (26,2 milhas).
10 Sessões de Corrida para Desenvolver o seu Treino para a Meia Maratona
Descubra 10 sessões de corrida para treino de meia maratona, com treinos adaptáveis que oferecem diferentes formas de desenvolver a sua corrida enquanto se prepara para os 21,1 km.
10 ideias de treino de corrida para experimentar no seu treino para 10 km
Descubra 10 ideias de treino de corrida para os 10 km, desde esforços sustentados a sessões em ritmo de prova, com opções que pode adaptar ao longo da sua preparação.
10 Sessões de Corrida de Limiar para Treino de Maratona
Adicione variedade ao seu treino para a maratona com 10 treinos de limiar que vão desde repetições mais curtas a esforços mais longos, oferecendo mais formas de utilizar a Zona 4.
10 treinos de ritmo para experimentar no seu treino para a maratona
Descubra 10 treinos de ritmo para maratonas que utilizam a Zona 3 de diferentes formas, desde treinos isolados a esforços moderadamente intensos inseridos em corridas aeróbicas mais longas.
10 sessões de corrida de VO2 para o seu treino de meia maratona
Descubra 10 sessões de corrida focadas no VO2 para treino de meia maratona, com treinos na Zona 5 que oferecem diferentes formas de incluir esforços intensos na sua preparação.
10 sessões de corrida para explorar no seu treino de 5 km
Explore 10 sessões de corrida para treino de 5 km, com ideias de treino que variam a intensidade e a estrutura da sua corrida enquanto se prepara para a distância.
10 treinos de corrida com foco no VO2 para explorar no seu treino para a maratona
Explore 10 treinos de corrida focados no VO2 para treino de maratona, com sessões variadas na Zona 5 que oferecem diferentes formas de incluir corridas de alta intensidade na sua preparação.
10 treinos de limiar para explorar no treino para a meia maratona
Adicione variedade ao seu treino para a meia maratona com 10 treinos de limiar que vão desde repetições mais curtas a esforços mais longos, enquanto se prepara para os 21,1 km.
10 treinos de ritmo para a sua meia maratona
Descubra 10 treinos de ritmo para meia maratona, com sessões na Zona 3 que exploram esforços sustentados e diferentes formas de se preparar para os 21,1 km.
10 sessões de corrida para aumentar o VO2 máximo que pode incluir no seu treino de 10 km
Explore 10 sessões de corrida VO2 para treino de 10 km, com treinos variados na Zona 5 que oferecem diferentes formas de estruturar esforços intensos na sua preparação.
10 sessões de corrida de limiar para utilizar no seu treino de 10 km
Incorpore corridas intensas, mas controladas, no seu treino para os 10 km com 10 sessões de limiar que oferecem diferentes formas de passar um tempo significativo na Zona 4.